Lær norsk og tenk positivt | Norsk Tolk forklarer Joe Dispenza (A2-B1-B2)
Hei og velkommen tilbake til Norsk Tolk.
I denne videoen skal vi snakke om hvordan du kan forandre livet ditt steg for steg ved å endre tankene og følelsene dine.
Vi bruker enkle forklaringer og eksempler fra Joe Dispenza for å hjelpe deg å forstå og trene hjernen din på norsk.
La oss begynne.
Hvordan du kan reprogrammere hjernen din?
Kapittel én: Du tenker som i går, og derfor føler du deg likt i dag.
De fleste mennesker våkner og tenker automatisk på sine problemer. Dette skjer uten at vi tenker over det. Det bare skjer dag etter dag.
Problemer fører til minner, og minner skaper følelser. Hver tanke om et problem fører deg tilbake til en situasjon som gjorde deg trist, sint eller stresset.
Et eksempel: Du husker at noen var frekk med deg?
Du føler deg fortsatt såret? Hjernen din spiller gårsdagen om igjen og igjen, som på repeat.
Dette skjer hver dag – nesten som om hjernen fungerer som en gammeldags kassettspiller.
Samme spor, samme følelse, samme tanke.
Løsningen?
Du må stoppe denne gamle filmen. Du må bli regissøren i ditt eget liv og begynne å lage en ny film.
En ny virkelighet. Kapittel 2: Kroppen din blir vant til å føle seg dårlig.
Følelser er ikke bare noe som skjer i hodet. De setter seg i kroppen.
Kroppen lærer å kjenne igjen og holde fast ved disse følelsene. Hvis du ofte er stresset, redd eller sint, begynner kroppen din å tro at dette er normalt.
Da reagerer du automatisk, uten å tenke over det.
Og dette handler ikke bare om følelser. Det handler også om vaner og rutiner. Tenk på hvordan en vanlig dag ofte ser ut for deg. Du våkner og sjekker mobilen.
Instagram, WhatsApp, e-post – og kanskje nyhetene.
Alt skjer i samme rekkefølge hver eneste morgen.
Deretter drikker du kaffe i den samme koppen. Du dusjer, kler på deg og går samme vei til jobb. Samme miljø, samme følelser.
På jobben møter du de samme menneskene?
De sier de samme tingene.
Du føler det samme – kanskje stress, irritasjon eller bare tomhet. Etter jobb drar du hjem?
Du gjør det samme som i går. Du tenker og føler som i går.
Og neste dag? Det samme igjen. Dette blir din rutine.
Det føles trygt, men det gjør også at du tenker, føler og lever som i går. Du sitter fast i gamle spor? Joe Dispenza sier at 95 % av det vi gjør som voksne er automatiske vaner. Bare 5 % er bevisste valg.
Det er et kraftfullt budskap.
Så når du sier “jeg vil være glad” eller “jeg vil leve annerledes”, er det bare 5 % av deg som sier det.
Resten er vaner.
Hjernen og kroppen følger fortsatt det gamle programmet. Det er som å sende en vanlig mann mot en olympisk vektløfter.
Hvem vinner?
Den som har trent mest – og det er det gamle mønsteret.
Det er derfor det er så vanskelig å endre livet, selv om du virkelig vil.
Du er fanget i et gammelt mønster, et ubevisst program.
Men det finnes en vei ut – og den begynner med noe enkelt og kraftfullt.
Meditasjon.
Kapittel 3: Hvordan skape et nytt selv?
Nå vet du at du ikke trenger å være fanget i gamle vaner,
negative tanker og ubevisste rutiner.
Du kan endre deg.
Men hvordan gjør man det egentlig? Løsningen er å trene hjernen og kroppen på nytt. Du må lære å tenke nye tanker, føle nye følelser og gjøre nye handlinger – hver eneste dag.
Meditasjon er det viktigste verktøyet.
Det er ikke noe magisk.
Det er rett og slett en metode for å stoppe autopiloten og være til stede i øyeblikket.
Meditasjon hjelper deg å sette fokus på det du vil tenke og føle. Du skaper kontakt med det nye selvet – rolig, bevisst og tilstede. Slik gjør du: Sett deg rolig ned på en stol eller på gulvet. Lukk øynene. Pust rolig. La tankene komme – men ikke følg dem.
Hvis du begynner å tenke på noe, legg merke til det og gå rolig tilbake til pusten din.
Ikke døm tankene. Start med 5 minutter hver dag. Øk til 10 eller 15 minutter. Ikke stress med å tømme hodet. Det er ikke målet. Du skal bare bli bevisst. Målet med meditasjon er å ta tilbake kontrollen over oppmerksomheten din-
og ikke la autopiloten styre dagen din som den gjorde i går.
Et annet sterkt verktøy er visualisering.
Det betyr at du ser for deg hvem du ønsker å være – og hvordan du ønsker å leve. Hver dag. Still deg selv spørsmål: Hvordan vil jeg tenke? Hvordan vil jeg føle meg? Hva slags person ønsker jeg å være i framtiden min?
Hva slags liv vil jeg våkne til?
Hva vil jeg gjøre i dette nye livet?
Se det for deg så tydelig du kan i hodet ditt.
Føl det i kroppen – som om det allerede er sant.
Gjenta denne visualiseringen hver dag, til kroppen begynner å kjenne det som ekte.
Eksempel: Du ønsker å være en rolig person.
Se for deg at du sitter på kafé.
Du smiler.
Du puster rolig.
Du føler deg trygg og i balanse.
Når du gjør dette ofte, begynner kroppen din å forstå:
“Aha!”
“Dette er den nye følelsen vi skal lære.”
Det blir det nye normale.
Tankene dine er hjernens språk.
Følelsene dine er kroppens språk.
Du må få dem til å jobbe sammen – ikke bare tenke, men også føle.
Det er ikke nok å si “jeg vil være trygg”. Du må også lære kroppen å føle seg trygg – gjennom pust, ro og bevisste handlinger. I starten vil kroppen protestere.
Den forstår ikke det nye språket ennå. Men hvis du er tålmodig og gjentar det, vil kroppen samarbeide. Eksempel: Du tenker “jeg er fri”. “Jeg er verdifull.” Og du kjenner varme i kroppen, rolig pust og jevn puls. Skuldrene senkes.
Du slapper av. Dette er hjernen og kroppen som jobber sammen for å skape en ny versjon av deg. Det er slik forandring skjer – ett pust av gangen.
Du har tidligere lært at gamle rutiner holder deg fast.
Nå skal du lage nye rutiner som hjelper deg å bygge det nye selvet ditt.
Lag en morgenrutine.
Meditér 5 til 10 minutter.
Tenk en ny tanke – for eksempel:
“Jeg er trygg.”
Gjør en ny handling som bryter gamle mønstre. Det kan være å gå en ny vei til jobb, eller si hei til en kollega du vanligvis unngår.
Små ting sender nye signaler til hjernen og kroppen. Det handler om å bryte mønstre – bevisst. Hver liten forandring er som et nytt steg ut av det gamle programmet og inn i en ny retning. Skriv en liten dagbok hver kveld.
Svar på spørsmål som: Hva tenkte jeg i dag?
Hvilke følelser dominerte?
Hva vil jeg tenke i morgen?
Klarte jeg å stoppe en gammel vane?
Hva slags følelse vil jeg trene på i morgen?
Dette gjør deg mer bevisst – og det skaper forandring.
Kapittel 4.
Tanker og følelser skaper virkeligheten din.
Du har kanskje hørt uttrykket “Du blir det du tenker”?
Det er ikke bare et fint ord.
Det er faktisk slik hjernen og kroppen samarbeider.
Hjernen og kroppen skaper virkeligheten din – hver dag.
Tankene dine påvirker følelsene, og følelsene påvirker hvordan kroppen reagerer.
Det blir en sirkel.
Hjernen din tror på det du føler, selv om det bare skjer i tankene dine.
Den vet ikke alltid forskjell på ekte og forestilt virkelighet.
Eksempel: Du tenker på noe skummelt – hjertet ditt begynner å slå fort.
Du husker noe vondt, og du får tårer i øynene.
Eller du tenker på en god nyhet, og kroppen din smiler.
Følelsen oppstår i tankene, men kroppen reagerer som om det virkelig skjer.
Du kan tenke på hodet ditt som en TV. Hver tanke er en kanal – og du kan velge hvilken kanal du vil se på hver morgen.
Hvis du tenker: “Alt går galt.”
“Jeg er stressa”, eller “Ingen bryr seg.”
Da setter du på en negativ kanal – og kroppen følger etter.
Men du kan også velge: “Jeg vil være rolig. Jeg er trygg.”
“Jeg bestemmer hvordan dagen min blir.”
Da sender du nye signaler til kroppen.
Dette betyr at du kan trene hjernen og kroppen til å føle det du ønsker før det faktisk skjer.
Det er det visualisering handler om.
Eksempel: Du skal i et intervju.
Hver morgen i en uke lukker du øynene og ser for deg at du er trygg, smiler og snakker tydelig.
Du gjør dette igjen og igjen.
Du føler det i kroppen – og når dagen kommer, så kjenner kroppen seg igjen.
Den vet hva den skal gjøre.
Akkurat som du installerer apper på mobilen, kan du installere nye tankemønstre i hjernen.
De blir til stier
som hjernen liker å bruke.
Jo oftere du tenker en ny tanke, jo lettere blir det.
Og jo mer du føler den, jo dypere setter den seg i kroppen din.
Joe Dispenza sier: Hvis du føler deg rik, trygg og fri
før du faktisk er det, da begynner du å tiltrekke deg et nytt liv.
Du trenger ikke å vente på kjærlighet for å føle deg elsket.
Du trenger ikke penger for å føle deg verdifull.
Du kan føle det nå.
Det viktigste er: føl det først, og så kommer det.
Kroppen reagerer på følelsen og begynner å jobbe med deg, ikke imot deg.
Når du føler glede, trygghet eller takknemlighet, skjer det noe fysisk.
Kroppen produserer signalstoffer som påvirker immunforsvar, søvn og energi.
Tanker og følelser påvirker hvordan du beveger deg, snakker, puster og konsentrerer deg.
Du blir bokstavelig talt en ny person – en følelse av gangen.
Hva kan du gjøre i dag?
Velg en tanke.
Eksempel: Jeg er sterk.
Se for deg hvordan du vil føle deg.
Gjenta dette hver morgen i 5 minutter. Gjør det helst før du sjekker mobilen eller leser nyheter. Legg merke til hvordan kroppen din responderer. Endringer kan skje allerede første uke.Oppsummering: Tanker og følelser skaper virkeligheten din. Negative tanker gir uro og stress. Positive tanker gir ro, energi og handlekraft. Når du føler det du ønsker før det skjer, forbereder du kroppen og hjernen på det nye livet.
Husk dette: Du trenger ikke vente på det du ønsker for å føle det.
Du kan føle det nå – og da blir det lettere å oppnå.
Kapittel 5.
Fra offer til skaper. Hvordan du kan ta tilbake kontrollen over livet ditt. Hva betyr det å være et offer?
Mange mennesker føler at livet bare skjer med dem.
De opplever at andre eller omstendigheter bestemmer hvordan de har det.
De sier ting som: “Jeg er lei meg fordi noen såret meg” eller “Jeg er sint fordi sjefen sa noe dumt.” Alt skyldes noe utenfor dem selv. Når du tenker sånn, gir du fra deg makten.
Du sier egentlig: “Jeg kan ikke gjøre noe.”“Andre bestemmer hvordan jeg føler meg og har det.”
Problemet med å være et offer er at du blir sittende fast i gamle følelser som sorg, sinne og frustrasjon – og du venter på at noe utenfor må endre seg. Du gjentar de samme tankene og mønstrene.
Du tror at du først kan ha det bra når andre forandrer seg.
Det gjør deg passiv og maktesløs. Eksempel: “Hvis bare partneren min forsto meg, ville jeg vært glad.” Men hva skjer hvis partneren aldri endrer seg? Du forblir ulykkelig. Georg Dispenza sier: Du kan ikke vente på at livet skal forandre seg.
Du må forandre deg først.
Det er du som må starte endringen. Hva betyr det da å være en skaper?
En skaper er en person som tar ansvar for egne tanker og følelser – og som aktivt former sin egen hverdag.
En skaper spør: “Hva kan jeg gjøre for å ha det bedre?”
eller “Hvordan kan jeg tenke annerledes om dette?”
Det handler om ansvar og valg.
Eksempel: Noen er frekk med deg. Du kan si: “Det var ubehagelig, men jeg velger å ikke la det ødelegge dagen min.” Du puster dypt og går videre.
Å være en skaper betyr ikke å late som alt er fint. Det betyr å velge hvordan du vil tenke og føle – selv i vanskelige situasjoner. Fra reaksjon til respons: Et offer reagerer automatisk og emosjonelt.
En skaper stopper opp og velger hvordan han eller hun vil svare.
Eksempel: Sjefen kritiserer deg. Et offer sier: “Han er urettferdig.”
En skaper sier: “Hva kan jeg lære av dette?” Du snur perspektivet.
En venn glemmer en avtale.
Offer sier: “Han bryr seg ikke.”
Skaper sier: Kanskje han hadde en dårlig dag. Jeg kan spørre i morgen?
Du gjør en feil. Offer sier: “Jeg er dum.” Skaper sier: “Alle gjør feil.”
“Jeg prøver igjen.”
Du gir deg selv rom for læring.
Hvordan blir du en skaper i praksis?
Først må du bli bevisst. Når du føler noe negativt, stopp opp og spør: Hva tenker jeg nå?
Spør deg selv: Er dette en tanke som hjelper meg eller skader meg?
Hvis den ikke hjelper deg, velg å bytte den ut med en bedre tanke. Velg en tanke du heller vil ha. Bytt ut “Alt går galt” med “Jeg gjør så godt jeg kan.”
Eller “Ingen bryr seg” med:
“Jeg kan vise kjærlighet først.”
Tren kroppen til å føle det du ønsker. Vil du føle deg trygg?
Sitt med rett rygg og pust rolig.
Vil du føle glede?Smil og tenk på noe fint. Ikke vent på at andre skal endre seg.
Ikke vent på en unnskyldning før du tilgir. Ikke vent på perfeksjonen før du er takknemlig – start selv.
Kapittel 6: Lær hjernen og kroppen å jobbe sammen.
Hvordan tanker og følelser skaper balanse og forandring.
Du har lært at tankene dine har kraft.
Du har også lært at følelsene påvirker kroppen.
Nå kommer det viktigste: Tanker og følelser må samarbeide.
Tanker er hjernens språk.
Det er slik hjernen gir informasjon.
Du kan tenke: “Jeg er sterk.”
“Jeg er trygg”, eller “Jeg kan klare dette.”
Men hvis du samtidig føler deg redd, stresset eller usikker,
da snakker ikke hjernen og kroppen samme språk.
Det blir en indre konflikt.
Følelser er kroppens språk.
Det er slik kroppen uttrykker seg.
Du kan føle glede, frykt, trygghet, usikkerhet, ro eller stress – alt gjennom kroppen.
Når tanken sier én ting og kroppen føler noe annet, blir det forvirring.
Du tenker positivt, men kroppen reagerer fortsatt som før.
Tenk deg at tanken din er som en datamaskin, og følelsen er som Wi-Fi.
Du kan ha en kraftig maskin, men uten tilkobling fungerer den ikke.
Eksempel: Tanken sier “Jeg er trygg”, men følelsen sier “Jeg er fortsatt urolig.”
Da er det som å være offline – tanken når ikke igjennom.
Men når du tenker og føler det samme, da skjer det noe spesielt.
Du er tilkoblet – og hjernen og kroppen samarbeider.
Da kommer endringen.
Eksempel: Du skal holde en presentasjon og er nervøs.
Du sier: “Jeg er rolig”, men kroppen svetter, hjertet banker.
Den tror ikke på det ennå.
Hva kan du gjøre?
Lukk øynene. Pust rolig.
Se for deg situasjonen.
Kjenn følelsen av trygghet i brystet.
Legg gjerne en hånd på hjertet.
Når du gjør dette hver dag, begynner kroppen å lære.
Den begynner å tro på det tankene dine sier.
Den kjenner det som om det er ekte.
Du lærer kroppen å føle trygghet før det skjer.
Når du møter situasjonen i virkeligheten, er du klar – fordi kroppen har øvd på det.
Det er ikke nok å bare tenke positivt.
Du må også trene kroppen til å føle det du ønsker.
Det er da hjernen og kroppen begynner å jobbe sammen.
Joe Dispenza sier: Du må lære kroppen hvordan framtiden føles – før den skjer.
Du må føle det nå, for at det skal skje senere.
Når du gjør dette ofte, skjer det noe sterkt.
Hjernen og kroppen begynner å jobbe i samme retning.
Du handler som om du allerede er der.
Du begynner å leve som den personen du ønsker å bli.
Og til slutt – du blir den personen.
For kroppen og hjernen kjenner veien.
Kapittel 7.
Gjør det hver dag, og livet forandrer seg. Små steg, store forandringer. Du trenger ikke å gjøre alt riktig på én dag.
Du trenger heller ikke å være perfekt. Du trenger bare å være litt mer bevisst i dag enn i går.
Virkelig forandring skjer ikke med et trylleslag.
Den skjer gjennom små, daglige valg – tanker, følelser og handlinger du gjentar igjen og igjen. Tenk på det som å vanne en plante.
Du gir den litt vann hver dag.
Ikke for mye, ikke for lite.
Etter hvert begynner den å vokse.
Hjernen og kroppen din fungerer på samme måte.
Hvis du hver dag gir deg selv én ny tanke, én god følelse og noen minutter med ro – vokser du. Endringen kommer kanskje ikke med en gang.
Men den skjer.
Litt etter litt.
Hver dag bygger du en ny versjon av deg selv – fra innsiden. Lag din egen daglige rutine.
Her er et enkelt program du kan følge hver dag. Det tar bare noen minutter – men kan gjøre stor forskjell over tid.
1 – Meditasjon, 5 minutter.
Sett deg rolig.
Lukk øynene. Pust inn og ut. Følg pusten. La tankene komme og gå – uten å stoppe dem. Målet er ikke å ha et tomt hode, men å bli til stede her og nå.
Og trene oppmerksomheten, slik at du kan styre tankene dine bevisst.
2 – Velg en tanke for dagen.
Hva vil du trene på i dag?
Eksempler: “Jeg er god nok.”
“Jeg er verdt å elske.”
“Jeg tar steg mot mitt nye liv.”
Si tanken høyt eller inni deg.
Gjenta den flere ganger.
La hjernen få kjenne igjen denne tanken og gjøre den sterkere.
3 – Knytt en følelse til tanken.
Hvordan føles det i kroppen når du tror på denne tanken?
Kjenn det i brystet, magen, skuldrene, ansiktet.
Lukk øynene. Smil litt. Pust rolig.
La kroppen lære hvordan det føles å være den nye deg – før du går ut i dagen.
Etter noen uker begynner du å merke forandringer.
Mer ro. Mindre stress.
Nye tanker kommer automatisk.
Du reagerer annerledes – og tar bedre valg.
Du føler deg mer som deg selv.
Hjernen lager nye koblinger.
Kroppen blir vant til nye følelser.
Tankene og følelsene begynner å samarbeide.
Husk: Ingen er perfekt.
Noen dager vil du glemme å meditere.
Du faller tilbake i gamle mønstre.
Det er helt normalt. Det skjer for alle.
Ikke gi opp. Bare start igjen neste dag.
Et steg. En tanke. En følelse.
Litt og litt, så blir det en ny vane og en ny retning.
Georg Dispenza sier: Hvis du gjør det ofte nok, blir det til slutt den ekte deg.
Du trenger ikke å late som.
Du blir det etter hvert.
Din nye virkelighet begynner i dag.
Du trenger ikke vente til alt er perfekt.
Du trenger ikke mer kunnskap.
Start der du er – akkurat nå.
Små steg fører til nye tanker.
Nye tanker gir nye følelser.
Nye følelser former en ny virkelighet. Det starter med det du gjør i dag. Hva tenker du om det?
Legg igjen en kommentar.
Husk å like videoen og abonner på Norsk Tolk hvis du vil lære mer.
Vi sees i neste video.